喜迎世界睡眠日
培养良好睡眠卫生习惯的五个秘诀
我们即将迎来 3 月 18 日世界睡眠日，这适时地提醒了我们保证充足睡眠的重要性。早在疫情来袭之前，在凌晨前关闭手机、抑制刷手机的欲望同样需要强大的意志力。而如今，我们正处于全球健康危机时刻，生活惯例被迫打断，深夜里辗转反侧成为了新常态。拥有高质量的睡眠也许并不是我们的首要目标，但缺觉的后果可能增加我们罹患身体和心理疾病的几率（世界卫生组织认为，焦虑是免疫系统受到抑制的罪魁祸首之一）。
在飞利浦 2021 年开展的全球睡眠调查中，约 70% 的受访者称，自 2020 年 3 月以来经历过新的睡眠困难；英国睡眠协会发现，我们的睡眠时长与质量均受到消极影响。显然，睡眠问题亟待积极解决。
想要获得甜睡秘诀？ 不妨培养良好的睡眠卫生习惯。睡眠基金会认为，“健康的睡眠卫生习惯是指卧室环境与日常生活都能促进持续且不受打扰的睡眠。” 我们总结了以下几点关于培养自身习惯的小贴士，助您获得充足睡眠。
远离手机。
尽可能在伸手够不到的地方为手机充电——最好不要在卧室充电。在这种情况下，距离虽不会产生美，但远离手机可能会让你感到些许放松。
调暗灯光。
要确保卧室环境适宜安睡。不妨购入舒适的床垫和枕头，铺上质感细腻的床品。房间应确保黑暗、安静、舒适、凉爽。不要忘记调低手机屏幕的亮度，或在夜间使用红色滤光应用程序。多数手机发出的强烈蓝光会干扰昼夜节律，抑制褪黑素的分泌。
设定闹钟。
闹钟不仅用于唤醒——还能为睡眠赋予仪式感，设定上床的闹铃，提醒自己该睡觉了。试试为自己打造睡觉前的仪式感。泡个热水澡、播放音乐、享受阅读时光都是不错的选择。
锁定应用。
如果你难以戒掉刷手机的习惯，不妨安装一个应用锁定程序，防止自己深陷下班之余的电子邮件、社交媒体或游戏中。
屏蔽消息。
关闭在夜间扰人的通知。将手机设为“免打扰”模式，在入睡时屏蔽一切消息。卧室里杜绝摆放电脑、电视、电子游戏，保证放松舒适的环境。
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