甜梦护航｜专家睡眠锦囊
打造自然好梦
在成年人的世界里，睡个好觉成了一种奢侈。都市人的生活节奏明快，更需面对工作压力、生活琐事等难题，长期绑紧神经已渐成习惯，久而久之放松心神变得比登天还难。
连卡佛特别邀请了睡眠专家Gemma Fisk（认证婴儿及成人睡眠健康管理师）分享提升睡眠质量的方法和高端床品保养秘诀，延长其使用寿命。
继续阅读，了解优质睡眠指南。
从床品面料、卧室色调到高科技睡眠好物，让美梦终成真。
睡眠专家Gemma Fisk（认证婴儿及
成人睡眠健康管理师）
如何养成具规律的睡眠习惯？
最后一餐的最佳时间
应在睡前90分钟至2小时内完成进食。因进食过后，我们的身体仍在“工作”，而在消化食物时新陈代谢会因而加快，导致体温上升。人在熟睡后，体温调节能力下降。因此，我们应给身体足够的时间来完成消化。
调暗灯光
晚餐后，尽量使用暖色调的灯光，避免过于明亮的光线（尤其是白或蓝光），因为这些光线会干扰我们的生物钟。此外，我们应进行有助于放松心神的睡前活动，从而降低皮质醇（压力激素）的水平。
营造良好的睡眠环境
保持卧室安静、凉爽，打造一个黑暗的睡眠环境。确保睡眠空间凉爽、安静、黑暗。建议穿着柔软透气的睡衣，比如Merino羊毛丝质睡裙，既轻薄又具有良好的温度调节功能。
遮光处理
尽量使用遮光窗帘，让卧室尽量“暗”下来。若无法完全遮光，不妨戴上眼罩睡觉。Therabody智能护目镜具有100%遮光功能，并且有助于减轻睡前的紧张情绪，提升睡眠质量。
保持安静
尽量减少卧室的噪音干扰，可以使用耳塞、白噪音机或安装隔音窗帘等。某些成年人可以通过白噪音机或耳塞获得帮助。若需要在夜间留意小孩的动静，可以试试Sennheiser的降噪耳塞，在隔绝噪音的同时让用家保持警觉。
规律的作息时间是调整生物钟的关键。对某些人来说，仅在卧室进行与睡觉相关的活动也是有效的方法之一。避免将工作、阅读、看电视等活动带到卧室，从而让身体完全适应卧室与睡觉的直接关系。
床上用品清洁指南
优质床上用品一般均以天然材料制成，透气性强，有助于提高睡眠质量，让你整夜舒适。因此，正确的清洁方式及为产品进行定期保养变得至关重要，不仅可以延长床品的使用寿命，还能为您创造一个健康、舒适的睡眠环境。
遵循以下床品护理小贴士，掌握拥有耐用床品的关键：
-
清洗：
使用40-60°C的温水，选择慢速模式。应与带有拉链或颜色不相近的衣物分开洗涤，避免损坏。
-
洗涤剂：
选择温和中性的洗涤液。避免使用含有织物柔顺剂、香精、增白剂或着色剂的洗涤剂，以免影响织物的吸湿性。
-
烘干：
中温烘干时要注意观察衣物状态，适时取出，避免因温湿度变化而起皱。
探索优质的被套和床单等床上用品，享受居家的悠闲时光，
打造完美的睡眠氛围。
