摆出一个（瑜伽）体式
让身体休息一下
自从开始居家上班后，我们坐在不是专业人体工学设计的座椅上，看着电脑的时间越来越长。庆幸的是，在家上班意味着我们可以随时拉出瑜伽垫，在视频会议的间隙拉伸身体。不知道怎么开始？ 我们提供了分步指南，详细讲解每个简单的体式，帮你缓解疲劳和酸痛。
快乐婴儿式
这个体式单是叫法都会令人心情愉悦。它的动作简单、轻柔，通常会在瑜伽课结束前做，它不仅有助缓解压力和疲劳，也能够减少腰背疼痛，舒展臀部、腿筋、大腿内侧和腹股沟。做这个体式的时候，你会感觉像一个婴儿幸福地躺在婴儿床上——想起那些简单时光的甜蜜回忆。
体式详解：
- 平躺，膝盖向胸部弯曲，脚底朝向天花板。
- 抓住脚，将膝盖分开，脚后跟向上。
- 来回晃动身体。
蝴蝶式
这个盘腿坐在地板上的体式也被称为“补鞋匠式”或是“束角式”，对有些人而言比较简单。但是这个看似简单的体式其实已被大多数成年人放弃了，它实际上有助于打开臀部，拉伸大腿内侧肌肉，加强核心力量，活动背部肌肉并改善体态。从本质上来说，它能有效解决电脑桌前久坐引起的问题——鼓励我们从电脑前挪到瑜伽垫上开练。
体式详解：
- 弯起膝盖，足底并拢，同时让膝盖下放。
- 尽量并拢足底。
- 坐直，肩胛骨往上背方向压，肩膀尽量远离耳朵。
下犬式
下犬式绝对是经典的瑜伽体式，对于那些腿筋和小腿紧绷的人来说是很好的伸展运动。它还可以强健手臂、腿部和斜肌，同时有助于你平静心绪、集中精神。
体式详解：
- 首先，手掌和足部撑在地上，头朝下。
- 抬起臀部，让身体成 V 字造型。
- 手掌宽度刚好超过肩膀，手指向前并分开。
- 双脚分开与臀部同宽，臀部尽可能抬高。
眼镜蛇式
眼镜蛇式乍看起来感觉不大自然，但这个多功能后弯体式的目的是缓解背痛、肩膀紧绷和上半身酸痛。它能够改善脊椎的灵活性，加强脊椎支撑肌肉，而且可以打开胸部。
体式详解：
- 趴在地上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向后伸展。
- 将手掌平放在肋部旁的地面上，保持肘部靠近身体两侧。
- 吸气，双手向下按压，然后抬起胸部。
- 向后耸肩，保持颈部中正，下肋部置于地面上。
- 肩膀远离耳朵，肘部往身体两侧靠。
猫牛式
这个连续式伸展体式包含两个动作，可以改善体态和平衡感。弯曲和伸展脊柱有助于促进背部椎间盘的循环，并缓解任何背部疼痛。
体式详解：
- 从手和膝盖开始，腕部在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。
- 进入牛式时，腹部向垫子方向下沉。
- 抬起下巴和胸部，凝视天花板，肩膀远离耳朵。
- 进入猫式时，尽量拱起背部，收紧尾骨。
- 头向地板，放松下巴。
树式
模仿一棵强壮且有韧劲的树来寻找重振自然力量。这个体式可以加强腿部和核心力量，打开臀部，拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉。 有些人单腿站立有困难，但习练这一体式有助改善平衡感。
体式详解：
- 伸展脚趾，把脚压向垫子。
- 将双手放在臀部上，右脚放在左大腿内侧。
- 脚和左腿同时用力。
- 髋部朝向正前方。
- 感觉站立稳定后，可以将双手放在心脏位置，将手臂向天花板伸并双手合十，或将手臂放在头顶上做出“V”形。
于下方选购精选瑜伽服，伴你潜心习练。
